腰圍護(hù)腰帶又稱束腰帶、腰托、腰圍，作為護(hù)具，護(hù)腰帶只是起保護(hù)作用。主要通過限制腰部活動(dòng)來(lái)達(dá)到緩解腰痛的目的，即通過限制腰椎的屈曲如彎腰動(dòng)作等運(yùn)動(dòng)，來(lái)減輕腰椎周圍肌肉與韌帶的負(fù)擔(dān)，從而防止進(jìn)一步損傷。對(duì)于腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫癥、腰椎管狹窄等腰椎病變引起的腰痛，也是可以佩戴腰圍護(hù)腰帶的，但是一定要弄清楚如何佩戴和里面的原理。

到底如何佩戴呢？護(hù)腰帶能發(fā)揮什么作用呢？需要注意以下兩點(diǎn)

初期佩戴腰圍護(hù)腰帶，會(huì)讓我們感覺好受一些，在短期內(nèi)是有利的。但不可長(zhǎng)期佩。這是因?yàn)?，一方面，長(zhǎng)期使用會(huì)約束腰部的血液循環(huán)；另一方面，戴上護(hù)腰帶會(huì)分擔(dān)掉原本需要肌肉承擔(dān)的力量，這樣我們腰部的肌肉就不會(huì)再“努力工作”，肌肉力量就會(huì)下降，長(zhǎng)此以往，會(huì)使腰部肌肉萎縮；一旦取下護(hù)腰帶后，就很容易引發(fā)各種損傷。

用進(jìn)廢退的自然法則，待腰痛癥狀緩解后，應(yīng)逐步去掉護(hù)腰帶，恢復(fù)腰部的正?；顒?dòng)。在此期間，也可選擇服用腰痛寧等藥物來(lái)促進(jìn)恢復(fù)，并采取加強(qiáng)腰背肌力量來(lái)避免對(duì)護(hù)腰的依賴性。

適當(dāng)鍛煉腰部力量是較好的恢復(fù)方法，我們可通過鍛煉，來(lái)增強(qiáng)我們的核心力量，促進(jìn)腰椎的穩(wěn)定性。

五點(diǎn)支撐法：仰臥床上，去枕屈膝、屈肘，依靠雙腳、雙肘和后肩五點(diǎn)支撐于床上（托起整個(gè)身體重量），將腰、背、臀和下肢用力拱起離開床面，持續(xù)3～5秒（或維持感到疲勞時(shí)），然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒。反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各1次。

俯臥兩頭起：完全放松俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向后拉伸伸直；吸氣收緊腹部，同時(shí)手臂和腿同時(shí)向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌。稍微停頓一下，再慢慢呼氣放松，回到原始位置。

總結(jié)：

我們既要認(rèn)識(shí)到醫(yī)用腰圍在保護(hù)腰椎方便面發(fā)揮的積極作用，又要認(rèn)識(shí)到鍛煉的重要性。就是用中庸的觀點(diǎn)，把方法發(fā)揮到*和完美，您的腰肯定能夠恢復(fù)。